TOKYO BUNNYS CLUB
PHOTO DIARY
写メ日記
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ゆづき
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写メ日記
2026.02.27 23:13
今日の腹筋💪 【2/27】
本日は……
【出国の腹筋】
服をめくり上げて
腹筋があらわになった瞬間……！！
脳内でピピーッと聞こえてくる警報と
機械音声みたいな
警告のメッセージ！！！
「本日の腹筋から
努力物質が検出されました」
ど、努力物質……！？
その瞬間始まる
ゆづきの全身スキャニング！！
間接照明の明かりも心なしか
レーザービームみたいに
鋭く腹筋を照らしてくる……ッ！！！
「朝トレ状況良好」
「間食の干し芋、許容範囲内」
「寝る前のストレッチ、実施予定」
ゆづきの一日のスケジュールと
筋肉状況が並べ立てられて
保安検査場みたいなチェックが
次々と入れられていく……っ！！
【本日のゆづき、出国許可】
ま、まさか
腹筋が仕上がってないと
家から出られない仕様なの……！？！？
ぽよぽよお腹では
外出すら許されない……
ゆづき国、法律厳しすぎるっっっ！！！
それでも今日もあなたに会いにイくためっ！
ゆづきは腹筋を
鍛え続けるのであった……
ゆづき⬛
【今日の腹筋】
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2026.02.27 08:13
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ゆづき⬛
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2026.02.27 06:03
ゆづきの珍トレ道🔥 【呼吸編】
＼金曜恒例シリーズ第6回！！／
ゆづきの珍トレ道
あれれ、最近なんだか
地球の重力強くなった……？？
そう感じている紳士様、
いらっしゃいませんか……？？
布団にはちゃんと入ってる！！
睡眠時間も時間も足りてるはず！！
なのになんだか
いつもより足の裏、
地面に吸い付いている気がする……！
あっ、今ちょっと心当たりあった紳士様‼️
それ、もしかしたら
【神経の切り替えスイッチのバグ】
かもしれません！！
寝る直前までスマホでショート動画見てたり
深ーく考え事をしていたり……！
体は横になってるのに
頭と神経の戦闘スイッチオンのまま眠ると
朝、体に力みが残りやすいんです
そしてこの状態が長く続くと
紳士様だけじゃなく
紳士様の紳士様(意味深)まで
起き上がりに変化が出ちゃうことも……！
回復と立ち上がりの関係とは？
長く寝ることと体力回復は
必ずしもイコールじゃない！
って言ったら、ちょっとビックリしませんか？
ゆづきの珍トレ道で言う
紳士様に必要な回復は
【交感神経から副交感神経への切り替え】！！
この切り替えができていると……
呼吸がゆっくり深くなる
心拍が落ち着きやすい
筋肉の無意識な緊張が抜けやすい
朝起きた時の体の重さを感じにくい✨
切り替えが浅いと……
呼吸が速いまま
心拍が高めで寝入ってしまう
首や肩のコリを感じやすい
立ち上がりに変化が出てしまうことも
切り替えができていないと……
体は横でも神経はオン
寝つきに時間がかかる
朝も頭がぼんやりしたまま
スイッチが入りにくい
今ちょっとドキッとした紳士様へ！！
ここ大事なのでもう1回繰り返すよっ！！
✨ 回復は時間より切り替え！！
そしてこの切り替えには
呼吸がふかーく関わっているんです……！
ほんの少し呼吸を変えるだけで
✔ 心拍が落ち着く
✔ 体の力みが抜けやすくなる
✔ 朝の動き出しがよくなる
こーんなイイコトが起きちゃうんだよっ
でもでも呼吸って
どうやって切り替えるの……！？
難しいことはしなくて大丈夫！！
呼吸をととのえて回復を支える
寝る前たった1分トレをご紹介
【回復を整える珍トレはこちら】
寝る前リセット呼吸
① 仰向けに横たわって全身の力を抜く
② 鼻から4秒ゆっくり吸う
③ 口から8秒ながーく吐く
④ これを5回くり返すだけ
ポイント
吸うことより
吐く時間を長くすることを意識✨
長く吐くことで
副交感神経が優位になりやすくなり
体が休息モードに入りやすくなるよ
元気は無理やり出すものじゃない！！
出やすい状態を作るもの……！！
【頑張る】ってことは【無理する】
ってことじゃなくて
心地いい状態で
最高のパフォーマンスを出すこと
だとゆづきは思っています
ゆづきの珍トレ道は
これからも無理なく楽しく
時に刺激的に左手
紳士様の元気を支えていくよーっ
今夜、布団に入ったその瞬間
ゆづきのことを思い出して
そーっと息を長く吐いてみてくださいなっ
それではまた来週金曜日！！
あなたのパーソナルトレーナーゆづきと
元気さらに整えてイこーっ✨
ゆづき⬛
【今日の腹筋】
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ゆづき
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