素顔が見られる、女の子投稿型フォトダイアリー。
ただの筋トレじゃつまらないでしょ?
今日は特別に——ベッドの上で最高に楽しむための筋トレを教えちゃう
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① 腰フリスクワット
15回 × 3セット
普通のスクワットの最後に腰を前へグッと突き出して。
→ その動きがそのまま夜のリズムに直結
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♂️② ケーゲル体操(締めつけトレ)
おしっこを止めるイメージで下をギュッと締める → 5秒 → ゆるめる。
10回 × 3セット
→ 射精コントロールが身につくから、イキそうでもまだ我慢できる。
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③ ブリッジ(持続力+安定感)
仰向けでお尻を上げて5秒キープ。
10回 × 2セット
→ 上で動く時も、後ろから深く攻める時も、長く硬さをキープできる
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♂️④ 股関節ストレッチ
開脚して20秒キープ。
→ 血流が良くなって、硬さ・太さ・持ちがワンランク上に✨
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まとめ
どれも1日数分でOK。
でも続けたら、夜のあなたは別人級。
私が試すとき、思わず「やだ、全然違う…!」って声が出ちゃうかも
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次に会うときまでに仕上げておいてね。
成果はベッドの上で、私にぜんぶ見せて…
みんなにこっそり教えちゃう…
これは全部、“夜のため”の筋トレです
「最近ちょっと元気ないかも…」って人も、
毎日ちょっとずつやるだけで、
Hのときの硬さも持続も変わってくるんです
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①腰フリスクワット
15回 × 3セット
普通のスクワットなんだけど、最後に腰をちょっと前に突き出すイメージで。
→ 腰使いがなめらかになって、持久力UP
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♂️②ギュッとケーゲル体操
「おしっこを止める」みたいに下を締める → 5秒キープ → ゆるめる。
10回 × 3セット
→ 締めつけと射精コントロールが強化されるから、夜の持ちが変わります。
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③ブリッジ(骨盤底筋+背筋)
仰向けでお尻を持ち上げて、5秒キープ。
10回 × 2セット
→ 体位の安定感◎、攻めにも受けにも余裕が出るよ☺️
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♂️④股関節ストレッチ
開脚して前にゆっくり倒れる × 20秒
→ 血流がよくなるから、おちんちんが元気になる✨
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まとめ
夜のための筋トレって、実は簡単なものばかり。
でも続けたら…私とのHがもっと深く、もっと長く、
そして“最高に気持ちいい時間”になるはず
今夜も、私にその成果を見せてね?