もえの写メ日記 2024年12月15日｜ヴェルサイユ吉原高級ソープ｜吉原ソープの検索サイト「プレイガール」

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PHOTO DIARY
写メ日記

素顔が見られる、女の子投稿型フォトダイアリー。

ヴェルサイユ

もえ
T155.B98(I).W56.H86

2024.12.15 22:57

次回12/17 13:30-

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今回のフリーポスでは一部を先行公開

本編では私の生声が聞けるよ⭐️

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2024.12.15 22:53

💜【ビンビンに】1日5分でOK骨盤底筋トレーニング💜

前回の日記にも書きましたが、
勃起力向上のために骨盤底筋は
非常に重要です❗️

さらに腰の手術やヘルニア、ギックリ腰を
患った後から勃起力が落ちた、
中折れするなどの悩みを相談してくださる
お客様も多くいらっしゃいますが、
腰と陰茎は非常に密接な関係に
あります❗️

腰痛はさまざまな原因で生じますが、
原因の一つに、筋力低下があります。

上半身は、骨盤底筋、腹横筋、多裂筋、
横隔膜で覆われた“腹腔”の圧（腹圧）
を適切に保つことで安定します。

これらの筋力が低下すると、腹圧を適切に
保つことができなくなり、
腰に負担がかかるようになるのです。

背中なのに腹筋❓
と思う方もいるかもしれませんが
体は表裏一体なので表が弱まると
裏にも支障をきたします。

さまざまな動作に先行して腹圧を
適切に保つように、上半身の筋肉は働きます。

腹圧を適切に保つのも、
骨盤底筋の重要な役割です。

【寝る前に5分　骨盤底筋トレーニング】

仰向けに寝て両膝を立てます。
両足は軽く開き、リラックスした
状態になります。
寝た姿勢のまま、
骨盤底筋に力を入れます。
排便や排尿を我慢するようなイメージです。

大変な人は5秒程度、できる人は、
15秒程度力を入れ続けましょう。
力を5〜15秒程度入れたら、
30秒ほどリラックスして力を抜きます。
これらの動作20回を1セットとし、
3〜4セットほど繰り返しましょう。

これだけ
これなら一つ前の日記の
ストレッチと合わせて1日10分
できそうでしょう❓

一緒に2025年はビンビンなアソコ
を目指しましょ〜

12月残り2割

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2024.12.15 19:03

【予告】20:00掲載🚨マイガール登録して待て🫷

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このトレーニング方法の
解説しておきます

今回のフリーポスでは一部を先行公開

本編では私の生声が聞けるよ⭐️

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2024.12.15 12:23

💜オチンチン整体へようこそ💜

骨盤底筋のトレーニングは男性も重要って知ってましたか❓

仲良し様にもお伝えした
トレーニングの具体例を解説してます

今回年末の疲れからか腰痛が酷かった
仲良し様オモチャを挿○しながら、
ポルチオの場所
どうやったら女性の気持ちいいところを
見つけられるか
新しいオモチャの試し
などなど新しい試みに大興奮だったのですが
違和感があるとのことで、
腰回りを重点的に解して勃起力
を高めちゃいました